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by FAYE SUSANAviernes, 24 de julio de 2020 20:28:56

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Lo ideal sería tomar un poco de proteína, por ejemplo, alguna conserva de pescado al natural o en escabeche, como mejillones, berberechos, etc. Esto es lo que se conoce con el nombre de recena.

En esta etapa, para no romper la ventana que hemos abierto sin ingerir proteína, deberé seguir tomando un alimento proteico gelatina, jamón de York, pechuga de pavo, etc. Como hemos dicho anteriormente, lo ideal es tomar una cucharada sopera de aceite de oliva para la comida y otra para la cena. Es verdad que, si como fuera de casa, no podré controlar tanto la cantidad de aceite que consumo, pero sí deberéis pedir que las ensaladas vengan sin aliñar y aliñarla vosotros con poco Adelgazar 15 kilos. Como hemos explicado antes, tendré que evitar las bebidas alcohólicas.

Lo mejor siempre es el agua y, por supuesto, nada de zumos. Nos acostumbran a sabores muy dulces. En esta etapa introduciremos algunos cambios en comparación con la fase inicial, pero nunca nos olvidaremos de las cinco reglas. Estos días intentaremos tomar la proteína con menos grasa descargar pdf adelgaza para siempre podemos encontrar. Ensalada mixta y merluza asada o cocida con gambas.

Conejo al horno con una parrillada de verduras. Descargar pdf adelgaza para siempre Solo proteína igual que en la etapa inicial, podré tomar la cantidad que necesite y mezclar los distintos tipos descargar pdf adelgaza para siempre proteína.

Podremos tomar: ternera o vaca magra, pollo, pavo, conejo, pescados. Chipirones rellenos de merluza. Aliñada con una cucharada sopera de aceite de oliva.

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CENA Verdura o ensalada como guarnición de una proteína. Junto a la proteína descargar pdf adelgaza para siempre una pequeña guarnición de verdura o ensalada, todo en el mismo plato, no como en la comida, en la que podemos tomar un primer plato de verdura y un segundo plato con una pequeña guarnición de ensalada.

Algunos ejemplos: 1. Arroz con pollo o conejo. Pasta con pulpo y gambas. Potaje de garbanzos, descargar pdf adelgaza para siempre, bacalao y huevo duro.

Pero podemos sugerir una pauta general como la que se expone a continuación. Es recomendable hacer estos cuatro días seguidos. En los siguientes tres días ya introduciremos una verdura o una ensalada como guarnición acompañada de una proteína en la cena, es decir, tres días de tipo 2.

Un día tomaremos el tipo 4, que contiene un hidrato de carbono de carga glucémica alta en forma de pasta o arroz mejor si son integrales o legumbres, acompañado de una buena porción de proteína. En la etapa de mantenimiento, que dividiremos en dos partes, introduciremos todos los alimentos. En esta etapa reduciremos las cenas de solo proteína.

Al día siguiente deberemos cenar también proteína. Introduciremos proteína en forma La buena dieta jamón serrano en el desayuno al menos 2 días descargar pdf adelgaza para siempre semana.

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Un día a la semana haremos una merienda dulce, y siempre buscaremos que esté elaborada con materia prima de calidad. El resto de los días, verdura o ensalada con proteína. Seguiré manteniendo descargar pdf adelgaza para siempre desayunos, la ingesta de media mañana y merienda como en el mantenimiento 1.

No, las cinco reglas deben cumplirse siempre. Imaginaos que tenemos una boda o una comilona. Lo ideal sería tomar esa noche solo proteína y al día siguiente hacer una comida ligera con proteína baja en grasa por ejemplo, verdura o ensalada con pollo o merluza a la plancha y una cena de solo proteína. Podré introducir todos los alimentos que tenían carga glucémica alta en mi alimentación. Pero siempre tendré un poco de precaución con ellos. No tomaré, por ejemplo, un día crema de zanahoria, al día siguiente de calabaza, etc.

El vino es un hidrato de carbono. Si en una comida quiero tomar vino, tendré que reducir un descargar pdf adelgaza para siempre la porción de hidratos que ingiero en esa comida. Glosario Acalórico: que carece de calorías.

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También se encarga de destruir los agentes patógenos que se encuentran en los alimentos. Adipocitos: células que forman el tejido adiposo. En ellas se almacena la grasa. Adiposo, tejido: también conocido como tejido graso, se encuentra formado por adipocitos donde se almacena la grasa corporal.

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También se encarga de transmitirla de generación en generación. Adrenalina: hormona y neurotransmisor que se encarga de ponernos alerta y activarnos en caso de que estemos ante un peligro.

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ATP: es la principal fuente de energía para las funciones celulares, incluyendo la síntesis de moléculas importantes, como el ADN y el ARN, o interviniendo también en el transporte transmembrana.

ATP nucleótido: es un nucleótido de adenina con tres grupos de fosfatos ricos en energía, cuya función principal es ser el eje central en las reacciones celulares para la transferencia de la energía demandada. Axénico: referido a ratones de laboratorio, son aquellos carentes de agentes patógenos. Bacteria: organismo unicelular microscópico. Bilis: líquido producido y secretado en la vesícula biliar, que ayuda a que las enzimas del cuerpo descompongan las grasas.

Biodisponibilidad: referido a las proteínas, alude a la capacidad que tiene el cuerpo para utilizarlas. Bolo alimenticio: es lo que se Adelgazar 20 kilos en la boca una vez que una masa de alimento ha sido descargar pdf adelgaza para siempre por los dientes, mediante el proceso de masticación y mezclado con la saliva.

Calorías vacías: aquellas que tienen un aporte nutricional nulo, es decir, que no tienen vitaminas, minerales, fibra, proteínas, descargar pdf adelgaza para siempre de carbono ni grasas. Cardioprotector: que protege al sistema cardiovascular. Carga glucémica: concepto que tiene en cuenta descargar pdf adelgaza para siempre cantidad de hidratos de carbono que tiene un alimento y la velocidad con la que se eleva la glucemia en sangre tras su digestión.

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Ciclo de Krebs: ruta metabólica que tiene lugar en las mitocondrias de las descargar pdf adelgaza para siempre eucariotas, que engloba diversas reacciones químicas que forman parte de la respiración celular. Colesterol: sustancia similar a la grasa, indispensable para la vida, que se encuentra en las membranas de las células animales y en el plasma sanguíneo.

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Su acumulación en sangre da lugar al estado de cetosis descargar pdf adelgaza para siempre también cetosis. Deglución: paso del bolo alimenticio desde la boca a la faringe a través de la epiglotis.

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Elastina: proteína que se halla en los tejidos cartilaginoso, óseo y conjuntivo, que ayuda a que los tejidos recuperen su tamaño normal después de un esfuerzo. Tienen un importante papel regulador, Dietas faciles que afectan a la cantidad de agua corporal, a la acidez de la sangre pHetcétera.

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Glucólisis: vía metabólica encargada de oxidar la glucosa con el fin de obtener energía. Hemoglobina: componente a base de proteína de las células rojas de la sangre encargado de la transferencia de oxígeno. Hidrolizar: descomposición de una sustancia cuando entra en contacto con el agua. Hierro hemo o ferroso: hierro que proviene de fuentes de origen animal y que forma parte de la hemoglobina. Hierro no hemo o férrico: hierro que no forma Adelgazar 50 kilos de la hemoglobina.

Se encuentra sobre todo en alimentos de origen vegetal, descargar pdf adelgaza para siempre verduras de hoja verde, legumbres o frutos secos. Hipercalórico: que tiene un valor energético alto, y por tanto muchas calorías. Hipercolesterolemia: niveles altos de colesterol en sangre. Hiperglucemia: aumento de los niveles de glucosa en sangre.

Hipertensión: presión excesivamente alta de la sangre sobre la descargar pdf adelgaza para siempre de las arterias. Hipotensión: presión excesivamente baja de la sangre sobre la pared de las arterias.

IMC: índice de masa corporal. Se calcula dividendo el peso por la altura al cuadrado. Índice glucémico: capacidad que tienen los hidratos de carbono de un alimento para elevar la glucemia de la sangre después de su digestión. Ingesta calórica: cantidad de calorías consumida. Intracelular: que ocurre dentro de la célula. Irisina: hormona que aumenta durante el ejercicio y posee la capacidad de generar calor. Kale: berza o col rizada.

Kilocalorías: medida oficial para medir la energía que aportan los alimentos al cuerpo. LDL: lipoproteínas de baja densidad que transportan colesterol.

Lignina: sustancia natural que descargar pdf adelgaza para siempre parte de la pared celular de muchas células vegetales, a las que da dureza y resistencia. Lipasa: enzima encargada de digerir las grasas.

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Leptina: hormona que produce en el cerebro las señales de saciedad. MG: masa grasa. Masa ósea: volumen del tejido corporal total que corresponde a los descargar pdf adelgaza para siempre.

Metabolismo: conjunto de reacciones biológicas que tienen lugar en un organismo vivo. Metabolismo basal: calorías que nuestro cuerpo gasta para mantener las funciones vitales; depende del sexo, la edad y la altura.

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